核心书摘

《练习的心态》是一本帮助人优化自身的指导手册。从小到大，我们在不断试错、学习新事物、练习新技能的过程中成长起来。但随着年龄的增长，我们渐渐失去了练习的心态”，练习过程变成了一种痛苦和煎熬：在学习一项新技能时，经常刚开始就放弃，或者面对生活和工作中的挑战，无法耐心、专心地应对。针对这一现象，书中提供了简单实用的方法，即建立以过程为导向”的新视角，来解决工作需要我们专注，但我们却没办法专注”的矛盾和问题，手把手教大家培养专注、耐心和自律的能力。

适合谁读

· 进取者

· 基层员工

· 做事三分钟热度的人

关于作者

托马斯M.斯特纳，杰出的音乐家和爵士乐钢琴家。在超过25年的时间里，他在一家大型演出艺术中心担任首席音乐会钢琴技师，为数百位世界知名且要求苛刻的音乐家和交响乐指挥家服务过。他同时还是私人飞行员、射箭练习者、高尔夫球员，并且将所有的空余时间都投入到练习之中。在研究了东西方哲学和现代体育心理学之后，斯特纳结合自己的实际经历写下了《练习的心态》这部著作。

学什么？如何培养耐心、专注和自律

身处快餐时代，我们经常能在网络上看到一些让人心动的课程标题，比如手把手教你月入十万”、一星期教你练就女神身材”、一节课教你写出十万加爆款文章”……

这些标题起得如此吸引人，然而却很不现实。我们都知道10000小时定律，任何事情要想成功都需要长期的专注和耐心。那么，我们该如何摆脱浮躁的心态，培养这些能力呢？

《练习的心态》一书中，作者提倡在做事情时将关注点从结果转移到过程，体味细节，并在过程中感知自己的内心变化。用4S”方法化繁为简，用DOC原则修炼平和的心态，从而将专注和耐心渗透进我们的工作和生活中，提升工作质量，最终实现自我的优化。

你还会发现

·结果导向”文化的缺点；

·工匠精神”的重要性；

·什么是DOC原则。

一、为什么很多人无法专注也没有耐心

在开篇我们提到过，《练习的心态》是作者托马斯M.斯特纳根据自己的学习经历总结出来的经验，既然如此，我们肯定得先了解了解作者的主要经历，再分析分析造成很多人无法专注的原因了。

托马斯M.斯特纳这一生学习了很多技能，学习的过程也不像我们想象的那么一帆风顺。4岁的时候托马斯学习过弹吉他，学了两年后就停了，以后再也没有学习过；9岁的时候，他又开始练钢琴，练了10个月后又停了；到了十七八岁，托马斯又开始了在音乐上的发展，两年后终于有了些成就，他学会了作曲，还经常到各地演奏。

到了二十五六岁的时候，托马斯已经是优秀的音乐家了。三十岁他换了个练习领域，开始学习高尔夫球，在学高尔夫的时候，他吸取了学习音乐的经验。等到了三十五六岁的时候，托马斯发现自己喜欢上了练习的感觉，于是开始研究正确的练习原理，也把写《练习的心态》这本书提上了日程。

《练习的心态》的完成得益于托马斯人生中三件重要的事。第一，他开始重新上钢琴课了，教他的老师只比他大几岁，这次学习让他深刻理解了练习心态的重要性；第二，托马斯在大学里选修过西方哲学”，他把西方哲学”重新研究了一遍后又开始坚持冥想，在冥想的过程中他明白了人的心理活动跟练习效果的关系；第三，托马斯决定要去做一名钢琴技师，正是这长达数十年的钢琴技师工作，让他培养了耐心和专注，他也由此理解了练习的真正原理。

作者托马斯在书中指出，专注的关键在于练习中是关注过程还是关注结果，关注结果往往做不到专注，关注过程往往效果很好，他用自己学高尔夫球过程中遇到的事情说明了两者的不同。

托马斯在学高尔夫的时候参加了一个团体训练班，训练班里一共有五个人，教练每周会带领这五个人学习一个小时。这五个人中有三个人的目的就是学会打高尔夫球，所以他们就不想在基本动作上花时间了。

而托马斯和另外一位学员回家后每天还会抽出一点时间练习，当然也只是练习简单的挥杆而已，而且每天的练习时间也不是很长。一段时间后，大家的球技好像并没有多大的区别，但练习的心态却有了很大的不同。托马斯在训练时内心总是十分平静，他只关心自己哪一个动作没有做好，而那些平时没有练习的同学却表现得很焦虑。

他们的焦虑来自两方面，一是他们不知道怎样才能更快地学会打球，二是他们总在想是不是得更改学会打球的时间期限了，因为他们担心在原定的时间内学不会。六个月训练结束以后，作者熟练掌握了高尔夫球的技巧，而那些课后没有练习过的学员连基本动作都不熟练。这就是关注过程和关注结果的区别。

其实很多人都明白练习需要耐心，但真正能做到的人却不多，究其原因，是社会长期的结果导向”文化造成的。

以目标为导向的文化灌输给人们一种理念，那就是结果是最重要的。随着年龄的增长，人们对结果的需求越来越强烈，对过程的关注越来越少。体育比赛中，很少有人关注比赛的过程，运动员平时训练中的经历就更没人在意了，大家只关注谁最后赢得比赛，因为奖杯代表了一切。

在文化领域，人们只关注谁的作品得了诺贝尔奖，谁的书籍畅销了多少册。在工作中，很多人努力就是为了赚钱，只要有钱什么都可以不顾，这些都是结果导向”文化造成的。

但总会有例外，日本就是一个例外。二次世界大战后，日本经济十分落后，各方面都不如美国。那时候，美国流传过一幅漫画，漫画上画着四个美国人推着一辆丰田车，下面写着日本制造”四个大字，摆明了就是嘲笑日本人生产的汽车质量太差。

后来日本为了赶上美国，大力推行工匠精神”，严格把关产品研发到生产的每一个流程，到了20世纪70年代，日本制造业在汽车、半导体、乐器等领域已经超越美国。

所以如果想要在练习中拥有持续的耐心和专注，就抛弃结果导向”文化，多关注过程吧！

二、如何培养专注、保持耐心

接下来，我们就来看看本书的第二个重点内容：如何培养专注、保持耐心。

1、在练习过程中尝试转变自己的视角

我们要看到过程中的每个细节跟结果一样美丽，一样可以给我们带来幸福快乐。其实很多人在得到结果之后，幸福感就慢慢减退了。就像有人特别喜欢豪车，为了买车省吃俭用，刷爆信用卡，最后终于把车买回来了，开了几天后幸福感就没有了。

既然得到结果后还是不开心，不如不要只顾着要结果，好好享受买车的奋斗过程或许也不错。有时候转换视角，就会发现生活中每个环节都是快乐的。

说起感受过程中的细节，就不得不提茶圣”陆羽了。中国人在提茶文化的时候，绝对绕不开陆羽写的《茶经》。陆羽在写这本著作之前可是对茶做了很深入的研究，他不仅研究了各种茶的炮制方法，而且还走遍大江南北，观察各地茶叶的生长状况和制作方法。

在泡茶的过程中，陆羽更是对每个细节都倾注了心血，从泡茶的水、喝茶的杯、煮茶的器具、泡茶的时间都十分在意。据说陆羽有一次在扬子江畔考察的时候，碰到了州刺史李季卿，李季卿告诉他扬子江中心的南零水泡茶极好，还特意让小吏去取些南零水来泡茶。没想到小吏取水回来的时候不小心洒了一半，因为懒得再跑回去，于是就添了些扬子江的水端过去了。

茶泡好后陆羽才喝了一口就说不对，小吏只好又去打了一壶南零水，陆羽喝了以后立马表示第二次的水才是真正的南零水。在场的人都惊呆了，取水小吏更是心服口服。就是因为陆羽在整个泡茶的过程中用心去体味每个细节，所以才能发现别人发现不了的问题，达到别人到不了的境界。

2、感知变化，创造耐心

我们说不要专注结果，并不说不要结果，而是要得到更好的结果。要做到这一点，除了要专注过程，体味过程中的细节外，还要在过程中感知自己的内心变化，慢慢培养耐心。

李开复博士曾经经历过一个不好的结果，2013年李开复博士查出癌症之后在床上躺了两年。在这两年的治疗中，他用心体会自己内心的变化，从而对死亡有了新的见解，于是写了一本书《向死而生》。治疗癌症本是一个艰难的过程，李开复博士却因为用心感知过程中自己的变化，由此写成了一本书，为生命赋予了伟大的意义。

如果我们做任何事情都跟李开复博士与病魔抗争一样，不断感知内心的变化，我们的内心也会慢慢变得平和了，如此一来也自然就有了充足的耐心。

我们前面说到的陆羽，因为每次喝茶都用心品味，最后练成了一种特异功能”，那就是他只要看到茶就能判断出泡茶人的心情。

据说有一次，陆羽的朋友皎然引荐了道姑李治给他认识，李治本是一代名妓，人美歌甜还写得一手好诗，后来因看破红尘出家修道了。

初次见面，李治为陆羽泡了一壶茶，陆羽看了一眼茶连尝都没有尝一口，直言这道姑太庸俗。因为陆羽从这杯茶中看出，道姑李治用的是没有烧开的水去煮茶的，茶叶还浮在水上，茶香也没有出来，这个细节说明李治煮茶用心不专，跟俗人一样。所以如果自己都不愿意感知自己的内心，又如何能做到耐心和专注呢？

三、如何将专注和耐心渗入到生活中

接下来，我们就看看本书的第三个重点内容，如何将专注和耐心渗入到生活中？

1、用4S”方法化繁为简

所谓4S”方法，是指4个以S”开头的英文字母，分别是简化（simplify)、细分(small)、缩短(short)和放慢(slow)。如果我们把这四个概念灵活运用到生活和工作中，就能做到时时关注过程、活在当下了。

简化，指把一些项目或者事情分解成一个个更小的组成部分，从而让事情变简单，更容易分析事情的可行性。比如，你月入3000元，看到别人年入百万，于是也定了一个年入百万的目标。可是把年入百万的目标分摊到每个月，就会发现一月要挣10万似乎不太可能，这时候就可以把目标调低一点，年入十万也许更加切合实际。

细分，就是将确定好的、可以实行的总目标细分成小目标，比如前面定的年入十万，再细分一下就是每月一万，就算中间有一两个月差一点，最后保底也能达到十万。生活中一些不能量化的事，同样也可以细分，比如周末大扫除，你可以先按区域划分，客厅、餐厅、卫生间、卧室来一步步完成，这样每做完一个区域都会有成就感。

缩短，细分之后，就可以尝试缩短任务时间了。还是拿收拾房间为例，细分区域之后，给自己定一个完成的时间期限，假如以前是100分钟收拾完房间，现在规定自己在80分钟内收拾完，然后算出每个区域的完成时间，接着就按部就班地去完成。你会发现，因为有了时间限制，你比以前会更加专注。

放慢，这里的放慢不是指行动放慢，而是让心放慢，让心关注在当下的事情上。还是以收拾房间为例，你可以用心感受自己收拾出来的每个空间，地板上的纹路变得清晰了，布艺沙发上的图案更加艳丽，厨房里的餐具透着光亮……用心观察这些之后，你会发现原来收拾房间也是件很享受的事情。

做到这四步之后，自然能把关注点放在过程上，也更能提高专注力了。

2、DOC原则

接下来我们来看看能将耐心和专注渗透到生活中的第二个办法，利用冥想的附属方法DOC原则来修炼平和的心态。关于冥想，相信很多人都知道好处，只是很多人没有办法静下来，作者托马斯告诉我们如果不愿意冥想也没关系，可以利用冥想的附属方法DOC原则让自己静下来。DOC也是三个英文单词的缩写，中文意思分别是做（do)、观察(observe)和纠正(correct)。

我们用体育运动中射箭运动员的练习来解释这个方法的具体运用。在射箭这项运动上，亚洲的运动员一直比美国的运动员成绩好，因为美国的射箭运动员在每次射箭的时候痴迷于结果，他们每次射箭的目的都是正中靶心，然后赢得高分，但往往事与愿违。

而亚洲运动员就不一样了，他们在射箭的过程中更痴迷于射箭的技巧，力求每次拉弓和射出箭矢的技巧达到完美，而最后能不能射中好像并不重要，所以就算偶然有一箭射得不好他们也不会灰心，但这样的心态往往会造就一个比较好的结果。

亚洲运动员在训练的过程中，就是拉弓、放箭，然后观察结果，下一次再纠正动作，如此不断重复。这一系列的动作其实就是做、观察和纠正的重复练习，这样的过程对于运动员而言，非常简单，而且没有心理压力 ，练习久了，他们在比赛场上也就十分冷静了。

现在我们把DOC原则运用到生活中，如果你在为本月信用卡账单太多而苦恼，这个苦恼”其实就是做”的行为。现在，你要开始观察你自己的行为，尝试将还信用卡和苦恼隔离开来，你会发现，再怎么苦恼对信用卡账单都没有作用，这是观察的结果。

接下来纠正，为什么会出现这种苦恼呢？因为自己的支出没有明细，花钱没有计划，为了避免以后发生这种情况，以后就要开始学记账了。这就完成了一个做、观察和纠正的动作，生活中出现任何事情，我们都可以用DOC原则来让心慢慢变得平和宁静。

3、互相学习、互相影响

也许有人要说了，一个人的生活可以这样，人际关系就不好办了，关于这一点，作者托马斯的建议是，与生活中的人互相学习、互相影响。我们就以父母和孩子的关系为例来简单说明一下。

一般情况下，父母总以为自己的经验比孩子多，也总是希望把自己的经验教给孩子，但必须承认的是有时候孩子们处理问题的办法确实比父母要高明，就拿旅游这件事来说，很多70年代的父母就想跟团安全，可是现在的孩子都知道自己在网上查资料做攻略，怎么开心怎么玩，这是因为他们在互联网的环境中长大，更会利用网络上的资源。

在这些方面，父母应该向孩子们学习。可是在一些习惯问题上，父母显然要比孩子看得更加长远，这时候做父母的不要想着教育他们，而是用行动去影响他们，比如读书，父母如果自己经常看书，自然会潜移默化影响到孩子。所以说人际关系也是一样，学对方的长处，然后用行动去影响别人，自然会让自己更加平和，更加耐心。

总结

所有的学习和练习都需要倾注大量的耐心和专注，但很多人因为过多地关注结果总是焦虑和烦躁，《练习的心态》告诉我们，要想保持持久的专注和耐心，我们需要转换视角，发现过程中细节带来的快乐，在过程中感知内心的变化，逐渐培养耐心；而要想把专注和耐心渗透到生活中，就要学会用4S”方法化繁为简；试着利用冥想的附属方法DOC修炼平和的心态；当然也别忘了和身边的人互相学习、互相影响。

近两年，我国的制造业也面临着巨大的危机，大批外资工厂纷纷撤离。这是因为我国的制造业大多以代加工为主，自主设计的产品很少，再加上现在劳动力成本上升，我国的优势已经不复存在。

但是制造业是一个国家经济的重要支柱，我国若想发展制造业就必须像二战后的日本一样，专注于每一项技术，耐心做好自己的产品，所以《练习的心态》这本书中讲的心态值得每一位企业家学习和拥有！

《练习的心态》金句：有了刻意、反复的努力，进步便水到渠成。

适当的练习不是苦差事，而是一个有意义的过程，可以帮助你发展出耐心、专注与自律这样看似难以获得的优秀品质。