【读书】活出心花怒放的人生

【作者介绍】

彭凯平：中国积极心理学发起人，清华大学社科院院长，清华大学心理学系教授。

闫伟：清华大学－北京大学－伯克利加州大学联合培养社会心理学博士候选人，清华大学幸福科技实验室学习中心副主任。

推荐语：这本书是年轻人的幸福枕边书。

【精彩知识点】

1.消极情绪的积极意义：①消极情绪是大脑向我们报警，调整自身状态；②情绪让我们有决断力和行动力；③情绪记忆让人刻骨铭心；④对复杂情绪的品味是感受幸福的核心。

分析：消极情绪也有积极意义，事物永远都有两面性，要辩证更全面的看待，或者从更丰富更高的层次、维度来考虑。

2.快乐激素，提升幸福感有关的4个神经递质：多巴胺-即时欲望快感，内啡肽-麻痹隐藏减轻痛感，催产素-爱的持久激素，血清素-情绪调节剂。

分析：运动会刺激人体分泌许多可调节情绪的激素，如多巴胺和内啡肽，所以运动能减压，运动使人快乐。

爱的姿势、动作会促进人体产生爱的激素催产素，拥抱、对视、亲吻等等都是伴侣间保持爱意的秘诀。

多巴胺具有适应性，像电量不断消耗的电池，使用次数越多效果越来越弱。心理学上有个边际递减效应，说的就是相同的意思。

3.正确表扬孩子的方法：多鼓励少表扬，多描述少评价。

4.幸福是一种有意义的快乐。

5.达尔文提出的肌肉反馈理论指出，动作行为可以调节影响一个人的想法、情绪反应，如同心理学上的导入效应，行动会影响一个人的想法。

分析：人的性格很难改变，但行为习惯可以改变。当我们在行为上表现得像模像样，甚至装腔作势，但会让我们向优秀的人看齐，自己会变得优秀。

6.杏仁核是情绪加工中心，在鼻子后面。嗅觉接收的气味信息不需要经过大脑中枢神经的处理，而是直接通过杏仁核来反应，所以用时短。人们通过闻香可以迅速改变心情，古时君子爱佩香。

7.希腊哲学家爱比克泰德有一句名言，很多时候不是这个事情本身，而是我们怎么想这个事情对我们造成巨大的影响。

8.樊登说，如果你不会游泳的话，怎么换游泳池都没有用。

分析：找失利原因和问题分析时，多检视自身，而不是一味抱怨他人和环境。

幸福定义为有意义的快乐。为什么呢？就是说，快乐我们都知道的对不对，但是这个快乐要有意义。就是我看着满桌的美味佳肴，肯定很快乐。因为我们人有这样的一种反应，好的东西肯定爱吃。但是如果你突然意识到你已经是250斤了，那你肯定就产生不了快乐。这就是我们讲，幸福它是有意义的快乐。

我们这个社会发展太快了。我们一直关注物质的增长、生活水平的提高，但是没有用心去欣赏一下自己内心的感受。我们很多人的工作是因为它对于事业发展有利，对于家庭养家糊口有帮助，对我们的收入有提升，这就是我们工作的目的和价值。有的时候我们要想一想，这个工作能不能让自己活得很开心、活得很幸福，这个就是我们这个社会有一些太匆忙变化没跟得上。

幸福是我们的一种生活状态，也是一种心理状态，它是看得见、摸得着、抓得住，甚至可以度量的，有很多的科学方法。比如说我们就知道，快乐的时候、幸福的时候，有四种神经化学递质是非常重要的，如果没有的话你开心不起来。一个就是多巴胺、催产素、血清素、内啡肽，对我们的身心状态的愉悦感受特别重要。所以它不是虚的，空虚是因为你不知道。

大家都羡慕李嘉诚，李嘉诚那么多钱。问你愿不愿意跟李嘉诚交换生命？就会有很多年轻人突然不过脑子说，当然可以了，几千个亿我还不换吗？一换九十岁了。

人需要从多个维度来认识自己的生活，而不仅仅是盯着别人的一个点。他们家孩子上清华了，我的孩子没上，所以我受不了，就这个。

学会用弹性的视角看待自己的生活，找丰富的维度。

有人说得很好，我只要一个床，我就可以睡觉；我只要一本书，我就可以安心。

有一个心理学家其实做过一个研究，她发现越多让人越不开心。她是一个哥伦比亚大学商学院的一个教授，希娜·艾扬格，她是一个盲人，很有意思的少数几个著名的盲人心理学家。她给人一堆果酱让你挑，一个桌上是3瓶果酱，一个桌上是12瓶果酱，你挑哪一个？很有意思。就是当你面对12瓶果酱的时候，你出现了选择烦恼。太多了，我挑什么呀，对不对？最后他就不挑了。

我们现在为什么大家恋爱结婚的欲望下降，因为看到的美女太多了。以前遇到的就这么几个，他一定是挑一个自己最喜欢的，所以说很容易得到幸福满足感。

小孩玩玩具也是一样。我们现在也有研究发现，就是你给小孩很多的玩具，结果他玩玩具的时间反而少，对玩具的热爱也下降。

你给他一个玩具，他特别珍爱，而且玩得很久，得到的满足感也高一些。

我们树立一个正确的幸福观。

比如说现在不开心了，他应该做些什么事。

最快的就是嗅觉，我们人类的嗅觉它是不通过大脑就产生作用的。因为有一个情绪加工的中心，叫作杏仁核，杏仁核就在我们鼻子后面。

停一停，闻一闻玫瑰的芬芳”

还有一个就是深呼吸。就是我们人类有交感神经和副交感神经，一个是让我们激动兴奋，一个是让我们安静。

徐志摩说，最爱你一低头的温柔，这时候我就有爱心了。

一定要意识到工作的目的是什么。就是说工作其实除了养家糊口之外，除了赚钱之外，其实还有一个让自己活得开心、活得积极，让自己看到前途和目标。，但他觉得我的公司是国企，是国家的重要的支柱。

一定要找到工作的意义，这是很重要。

第二个要找到成长的路径。就是我们人其实要想一想，你将来会退休，你将来会变老，这个工作它有没有前途，它有没有对我自己终身的价值，其实还是很重要的。所以我们一定要找一些能够长期做下去的事情。

第三个就是我刚才说的这种自控，自我的心态调整也很重要的。

樊登：其实核心是你的看法，是你看待事物的能力，而不是那个事本身，那个事本身并不带有什么独特的性质。

真正做大事业做成功的人，其实是能够选择孤独的人。就是他能够在繁忙中间，找到自己安宁的心底、心境，他能够在人群中间读书，这样的人其实他有优势。就是说内向其实也是可以改变的，就是你可以选择做不内向的事情。

行为决定命运，而非性格决定命运

这是来自于一个有趣的科学论文。有一个英国心理学家叫巴（克）斯，他曾经发现一个现象就说，他都三十多了，而且是一个大学教授，居然没有女朋友，所以他就找原因。他是个数学家，他就把一个方程式引过来，这个方程式是一个天文学的方程式，就是人类寻找外星生命的概率有多大，很低。结果他就根据这个方程式，他去做了一项前提假定，就说我要找25到35岁的，我要找大学的，我要找就是她也喜欢我的，就有几个限定（条件）。然后他算出来就是在伦敦找到他的女朋友的概率，比在太空中间找到外星人的概率还要低。所以那篇文章一下子轰动全世界，因为是个数学家搞出来那么个公式。

但他犯了两个基本错误。一个错误就是，我们人类找对象，都不是像外星人那样被动地，我们都要做主动的。你一定要去见人，你不是一个人，你不是漂流在漫漫星空中的一个黑暗的星球，你一定是主动去接触的、主动去追寻的。第二个很重要的就是，我们人类有一个特别重要的特点，叫作社交网络。我们一出生就生活在一个社交网络里头，或者叫社会网络，比如说你出生就有家庭，你有亲戚，你还有同学，这个社交网络让你能够找到很多人。所以我算出来根本不是找不着，每6000个就有一个适合他的人。

很多中国父母亲，自己不爱读书，打牌、放松、放纵，就让孩子们好好读书，这怎么做得到。言传身教，你在那儿睡觉，你在那儿打牌，你让孩子读书，这做不到的。我们还有很多不切实际的幻想，就是孩子一定要上清华、北大，你自己连一般的学校都没有上过，你就不要有这样的想法。其实最重要的就是，孩子是你爱的寄托。你让他活得好、活得开心、活得快乐、活得健康，其实这就是给你自己带来最大的幸福。所以我们需要有一个思想调整。

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