【赵丽俊】认识睡眠 促进睡眠 130983

本系列主要讲了认识睡眠，促进睡眠。

右卧，爬着睡觉，不好。按时就寝。上床就睡觉，睡觉先睡心。热水泡脚，45~55度，15分钟。不赖床。3~5分起床，不补觉。习惯性活动：散步、太极拳看专业书。睡前3小时不做剧烈活动。饭后半小时后才锻炼。适度的疲劳感，休息30分钟后疲劳感消失，为正常。晚上7分饱，不吃自助餐。花生、大豆类食品尽量少食，以免消化不好。减肥不减少水果、蔬菜摄入量。睡前半小时喝牛奶有助睡眠。睡前不不饮酒，饮酒不利于深睡眠。晚饭后，不喝咖啡，浓茶等，睡前8小时不喝这些。科学的管理午睡。午睡时间：睡前站30分，下楼走30分钟，睡30分钟。戒烟。尼古丁有兴奋性，睡前3小时前吸烟。吸气时数到3，呼气时数到6。。4不戴：手机、手表、假牙、胸罩、化妆。